Home > فقرات > كيف تتغلب على متاعبك النفسية وتقهر الاكتئاب
3 July 2011
 

Download

أنت و أنا على صورة الله خلقنا و لنا الوعد بالسلام الذي يفوق كل عقل.

 ماذا حدث؟ لماذا الأنين؟ ما الذي يعتصر حياتنا؟ و لماذا يغزوها الألم و الحزن والتوتر؟

مشكلتك لها حل ، لا تيأس فهناك أمل، يمكنك أن تحيا سعيداً….فها هي الكنيسة تناجي مسيحها في أوشيه المرضى صارخة:
“أيها الطبيب الذي لأنفسنا وأجسادنا، يا مدبر كل جسد تعهدنا بخلاصك “

كيف تتغلب على متاعبك النفسية و تقهر الاكتئاب

تأليف: تيم لاهاي –  ترجمة : استيفن فوزي.

 تيم لاهاي يحكي سبب كتابته للكتاب:

“بينما اخذ تيار الاكتئاب يزداد و جدت نفسي مجبراً أن أساعد بكل قدرتي أولئك الذين يجتاحهم هذا التيار…” و لأنني لست من النوع الذي له ميل للاكتئاب، فأنني لم استطع أن أتعرف بالخبرة الشخصية على مقدار المتاعب النفسية التي يعاني منها المترددون علىَّ لاستشارتي و لكن في 7 أكتوبر 1969 اختبرت أصعب حادث مدمر في حياتي ، و لأول مرة اصدم بهذه الموجة الخطيرة من الاكتئاب و أثناءها اختبرت بحق ، و لأول مرة ،مشاعر البرودة و التبلد و اليأس و الإحباط التي يشعر بها المكتئب فشعرت أنه حان الوقت لكي اكتب عن الاكتئاب….

د.استيفن فوزي و سبب ترجمته للكتاب:

“كنت أمر بظروف قاسية،و كنت اشعر أنني في بالوعة اليأس و الاكتئاب. فأهداني احد الأحباء هذا الكتاب بالإنجليزية.و بينما أنا اقرأ وجدت في داخلي دافعاً قوياً لأن أنقل هذا الكتاب إلي اللغة العربية ، و ذلك لأنني وجدت الكثيرين مثلي يحتاجون بشدة إلي معرفة المبادئ و الخطوات التي تعالج الاكتئاب..”

 الاكتئاب مشكلة عامة:

 يمكننا أن نقول أن كل إنسان، في وقت ما من حياته، يصاب بالاكتئاب، و ليس بالضرورة أن تكون حالته شديدة لدرجة أنه يحاول الانتحار، و لكنه على أية حال قد ذاق مرارة الاكتئاب في وقت أو في آخر…

س: هل توجد وظائف معينة لها علاقة بالاكتئاب؟

جـ :لا توجد وظيفة ما يستثنى صاحبـها من الاكتئاب، فلقد تقابلت مع أنـاس أصابهم الاكتئاب بالرغم من اختلاف وظائفهم مثل سائقي السيارات، ربات البيوت ، رجال الأعمال، مدرسين، عمــــال بناء، مقاولين……الخ.

س: لماذا لا تعترف الناس بإصابتها بالاكتئاب؟

جـ: هناك من لا يريد التعبير، و هناك من لا يجيد التعبير.. و يلاحظ الآتي:

 1- البعض يخاف لئلا يتهم بقصور عقلي.
2- هناك من يخاف من الاتهام بمرض نفسي.
3- هناك من يخاف من نفور الناس منهم.
4- هناك من يهرب من الشفقة من الآخرين.
5- خجلاً من الناس.
6- هروب من الواقع.

حقيقة هامة:

كل إنسان يصاب بإحباط ثم ينمو إلي الكآبة ، و لكن إذا تعدى الأمر خط اليأس لدرجة أن الشخص يفقد الاتصال بالواقع، في هذه الحالة لابد من العلاج بالأدوية…

س: هل للاكتئاب مواسم معينة؟

جـ : هناك ظاهرة تسمى “اكتئاب ما بعد الكريسماس”؟

1- وقت الأجازة يذكرنا بأيام الطفولة و ما كان فيها من علاقات و صدمات و ذكريات.

2- الأجازات و الأعياد هي أوقات يتم فيها إعادة تقييم الأمور، و مقارنة تطلعات الماضي بالواقع و الحاضر.

لذلك يلاحظ ارتفاع نسب الانتحار في أسبوع الكريسماس..

س: هل من الممكن أن يصيب الاكتئاب شعباً بأكمله؟

جـ: U.S.A  وحرب فيتنام  – مصر بعد نكسه 67 و ثورة 25 يناير و الانفلات الأمني..

أسباب الاكتئاب وعلاجه:

1- الإحباط (خيبة الأمل وعدم تحقيق الهدف): قد ينتج الاكتئاب بسبب عدم قدرتك على تحقيق هدفك، مثال:

– اكتئاب الوالدين بسبب درجات أبنائهم الضعيفة.
– اكتئاب الطلبة بسبب عدم حصول على مجموع .
– اكتئاب شاب بسبب عدم حصوله على وظيفة معينة.

2– إساءات الآخرين إلينا: بسبب ضغوط الحياة أو الإجهاد الجسماني، أو لأسباب أخرى تجد الآخرين يتعاملون معنا بقسوة أو عنف أو عدم تقدير وهذا قد يسبب لنا الاكتئاب و لكن إذا كانت محبتنا لأنفسنا اكبر من محبتنا للشخص الذي أهاننا فإننا نشعر بالاستياء و الغضب و نسير في طريق الإحباط أول طريق الاكتئاب…، و إذا أخذنا نفكر كثيراً في الاهانة فإننا نصاب بالغيظ و في النهاية باليأس.

3– الشعور بالرفض: بداخل كل إنسان احتياجاً شديداً للحب، فإذا لم يشبع هذا الاحتياج يصاب الإنسان بالاكتئاب. و الشعور بالرفض هو اكبر تجسيد للحاجة للحب…. مثال: شعور الطفل بأنه غير مرغــــوب من والديه –  شعور المراهق برفض زملاءه له – لم يصيبني الاكتئاب طيلة حياتي إلي أن تركتني زوجتي (كلما زادت أهمية الشخص الذي سبب الإهانة ، كلما كان الألم شديداً، أن اكبر مصدر للألم هو أن نُرفض من الشخص الذي نحبه، و ذلك يرجع إلي أن الحاجة إلي الحب هي حاجة عظيمة في دواخلنا).

4– الوحدة: س: هل الوحدة سبباً للاكتئاب؟ أم نتيجة له؟

أحياناً تكون الوحدة سبباً للاكتئاب، كـما في حالة الشخص الذي يلاقي الرفض من محبوبة، أو الذي يختطـف الموت محبوبة، فمثل هذا الشخص يعاني من الوحدة التي تسبب له الاكتئاب.. و لكن في الغالب تكون الوحدة نتيجة للاكتئاب، فالمكتئب ينعزل عن الناس و ينطوي و ينغلق على ذاته فيزداد شعوره بالوحدة… أن هذا الجرح الذي حدث نتيجة الفراغ و الوحدة ، يمكن أن يلتئم عن طريق حب شخص أخر،و لكن:

– احترس من أن تخوض تجربة جديدة و أنت لازلت مجروحاً جداً من التجربة القديمة.
– يجب أن تضع في اعتبارك أن شعورك بالوحدة قد يجعلك تبالغ أحياناً في مشاعرك وعواطفك.
– خدمتك للآخرين هي شفاء لنفسك و تجعلك تفكر في الآخرين دون الانشغال بنفسك..

 5 – عدم تقدير النفس:أن عدم تقدير النفــــــس صفة عامة يتميز بها تقريباً كل شخص مكتئب. و لسوء الحظ فأنه يبالغ في هذا الإحساس إلي درجة كبيرة، و يرجع ذلك إلي تطلعاته غير الواقعية و التي تجعله غير راضي عن نفسه، و ينطبق هذا بالأخص على الشخص الذي يبغى الكمال، و الذي لا يرضى أبدا عن إنـجازاته… (إنني مشمئز جداً من نفسي / أنني لا أساوي شيئاً).

6- المقارنات غير العادلة: في كل مرة تقارن نفسك بشخص أخر يتفوق عليك فإنك قد تصاب بالاكتئاب.

س: لماذا هي مقارنة غير عادلة؟

جـ:- لأنها مقارنة بين إحدى نقاط ضعفك و بين نقطة قوة في شخص أخر.
-عدم معرفتك لضعفات الشخص الأخر.
– مقارنة الممتلكات خطيرة “كونوا مكتفين بما عندكم” (عب13: 5).

7- الإرهاق البدني والمرض الجسدي: أن الأمور التي لا تضايق الشخص في الأحوال العادية، تبدو غير محتملة بسبب ضعفه أو إرهاقه أثناء المرض،إن فترات المرض الطويلة تجعلك أكثر عرضه للإصابة بالاكتئاب…

8- اضطراب وظائف الجسم البيولوجية : بعض حالات الاكتئاب ترجع إلي اضطراب في وظائف الجسم البيولوجية أو في وظائف الغدد، و بالأخص الغدة الدرقية ، و هؤلاء يحتاجوا إلي العلاج بالأدوية .

9- تحقيق أهداف غير جديرة بالاهتمام : “هناك إحباط نفسي طبيعي يحدث بعد إنجاز مشروع كبير”؟؟!

من الواضح أن الإنسان مخلوق يسعى لتحقيق هدف، و أن لم يجد له أهدافا يتوقف كفاحه، لكن عندما نجعل مشروعا ما هو هدفنا فإننا سنختبر الإحباط حتما بعد إنجازه.

إن الأشخاص الواعين، قبل انتهاء مشروعهم يكون لديهم ثلاثة مشروعات أخرى لذلك احترس من الفراغ العقلي.

نصائح ختامية:

 1- أنت لا تحتاج إلي تغيير الظروف، بقدر ما تحتاج إلي تغيير نظرتك للظروف…

2- “فمع أنه لا يزهر التين، ولا يكون حمل في الكروم. يكذب عمل الزيتونة، و الحقول لا تصنع طعاما. ينقطع الغنم من الحظيرة، ولا بقر في المذود . فأني أبتهج بالرب و أفرح بإله خلاصي.الرب السيد قوتي، و يجعل قدمي كالأيائل، و يمشيني على مرتفعاتي” (حبقوق3: 17-19).

3- لن تُجرب إطلاقا فوق طاقتك ، لكنك ستُجرب ضد رغبتك.

4- أكثر شيء يجعلك عرضه للإصابة بالاكتئاب هو تمركزك حول ذاتك، لذلك حاول أن  تنشغل بالآخرين.

 5- أنسى ما هو وراء، وامتد إلي ما هو قدام.

6-

 7- ليس بالعلم وحده يحيا الإنسان…

 الفقرة من تقديم أ. ابراهيم صابر

Comments are closed.